Potrzebuję pomocy w określeniu celu treningu na rok 2014... Cel długoterminowy to uzyskanie estetycznej sylwetki w masie do 100kg, nie więcej. ale nie wiem co zrobić... Ważę ponad 90kg, 186cm wzrostu ale jestem bardzo słaby( ławeczka 85kg, serie robiłem 4 x 10-12pow x 50 kg, mam sporą oponkę i grube nogi, chcę to zmienić. co mam teraz robić [...]
Witam... chodze na silownie przez dwa miesiace (wczesniej chodzilem ale mialem przerwe 9 miesieczna)... trenuje w dosc dziwny sposob... tzn nie tyle co dziwny, ale inaczej niz wy tu macie wszyscy porozpisywane. Tzn chodzi mi o to ze chodze trzy razy w tygodniu, pon (klata i biseps) , sroda (triceps i plecy), piatek (barki i nogi) .. to jest [...]
Mariusz Jaki to model ??? Wtorek, 26 września 2006 Polak obrabował bank w Austrii, próbował uciec na rowerze 13:30 Zamaskowany i uzbrojony mężczyzna obrabował bank w Spittal/Drau w Karyntii (południowa Austria) i usiłował uciec z łupem na rowerze. Został szybko ujęty. Austriacka agencja APA informuje, że złodziejem okazał się Polak w wieku ok. 50 [...]
Mam 162 cm wzrostu, waże 50 kg-jestem szczupła,ale nie podoba mi sie mój wyglad tzn. wąskie biodra przez co wydaje sie jakbym miała wielki wypukły brzuch. Pomyslałąm zaczne ćwiczyć nogi żeby się pogrubiły,ale nie wiem jak-narazie jakoś od miesiąca ćwiczę 3 razy w tyg. 30 razy podnoszenie nogi jednej następnie drugiej do tyłu w oparciu ło0kciami i [...]
Witam Panowie. Zaczne od konkretów moj sprzęt to 2 x hantle waga regulowana od kolo 5 kg do 9 kg + drążek i oczywiscie własny cięzar ciała.Cel tak po prostu żeby coś robić. Trenuje takim planem 1.Podciaganie na drążku 3 x 10 2.Unoszenie tłowia w leżeniu 3 x 30 3.Pompki na płasko/co drugi tydzien skor górny 3 x 20 4.Rozpientki 3 x 12 5.Unoszenie [...]
A wiec tak mam ptanie czy taki plan bylby dobry na redukcje ? Z gory dzieki za jakiekolwiek poprawki sogi polecą A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s max Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : - Wyciskanie hantli 2s [...]
7b-OH (3B,7B-dihydroksy-5- etialocholen-17-on) - 7b-hydroksy-dehydroepiandrosteron jest jednym z głównych metabolitów dehydroepiandrosteronu (DHEA), czyli związku będącego prekursorem testosteronu. Oba w/w stosowane są w celu poprawy kondycji psychofizycznej u mężczyzn, zwłaszcza po 50 roku życia. Wg niektórych źródeł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 14 lat, 167 cm około wzrostu, waga... 55 kg. Chcę zrobić masę mięśniową powolutku coś rusza (siłownia max 1-2 razy w tyg lub wcale). Jeszcze jakieś 2 miesiące temu ważyłem około 50-52. Czyli wychodzi na to że przybyło trochę masy. Co do planu i diety; Plan- brak, na siłowni staram się ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe (czasem którąś [...]
Transmisja na żywo walki w TVN. Początek o godz. 2.45 w nocy. Powtórki o 13.00 i 23.50. Jednym z komentatorów będzie Dariusz "Tygrys" Michalczewski. Oscar De La Hoya Przydomek Złoty Chłopiec 30 lat Mistrz świata WBA i WBC w wadze super półśredniej 36 zwycięstw (29 przez nokaut), 2 porażki Trener Foyld Mayweather Sr Shane Mosley Przydomek Sugar 32 [...]
Cześć !! Witam Wszystkich !! Mam ułożoną dietę na mase w połowie dla siebie... 60kg, 176cm I Grupa... Wygląda to następująco: B: 180 3/1 kg W: 350 5,8/1kg + 30 zaras po treningu T: 90 1,5/1kg Kcal: 3050 50/1kg B W T Posiłek I 7:00 30 80 15 Posiłek II 10:00 30 70 20 Posiłek [...]
Chciałbym się dowiedzieć 1. Jakie są zagrożenia 2. Gdzie szukać i jak wiedzieć, że dany specjalista jest "profesjonalistą" Na razie wiem tylko tyle, że - Kosztuje to mniej więcej w granicach 50 - 100 zł.
Wiek: 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: 75 kg 2500 kcal białko 150g ww 300 g 80 tłuszczy I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g oliwy z oliwek 70 ww 30 g białka 20 [...]
Witam czy taki cykl wchodź w grę.,jedni mówią ze trzeba teścia drudzy ze wcale nie, a jesli dorzucic np testosteron propionat to w jakiej ilosc?? 1-10 Deca-Durabolin 200mg E7D 6-12 Winstrol 30mg EOD po skończeniu wina clom 1 dzień 150mg,2 dni 100mg i do końca po 50 1. WIEK: 32 2. WAGA:92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: [...]
Witam forumowiczów Zwracam się z prośbą o jakieś wskazówki dotyczących diety bo ciągle tkwie w przekonaniu że coś jest nie tak. O mnie: Lat 21 Waga 91 kg Wzrost 181cm Aktywnoć fizyczna : 4x w tygodniu trening na siłowni ( brak konkretniejszych aerobów gdyż chciałbym je dorzucić w momencie spowolnienia spadku wagi) Wcześniejsze diety: Dieta [...]
Czesc, mial ktos moze takie akcje jak ja? otow bylem na cyklu moze drugi miesiac1 gram tescia 50 mg mietka pozniej dolaczylem deke ale wbilem tylko kilka strzalow bo zaczely sie napady lęków wręcz czasami paniki bez powodu biore leki przeciwdepresyjne ale nigdy takich jazd nie mialem a bralem juz wczesniej deke tren i nic mi nie bylo teraz jestem [...]
obecnie wciagan antka 100mg/ed i wszystko ladnie, k*********pieknie rosnie procz lap. z bicepsem mam problem juz dlugi czas a od okolo pol roku nie zmienil mi sie prawie wcale jego obwod. kiedys za bardzo "przykladalem" sie do tego, robilem za duzo serii i za czesto cwiczylem i wtedy zaczely sie problemy. przez te 6 miesiecy probowalem juz trzech [...]
Chciałbym rozpocząć trening, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam robić. Mam dostęp do siłowni 3* w tygodniu i chciałbym wyćwiczyć sobie plecy i klatkę piersiową a także wytrzymałość i kondycje. Mam 3 lata na wyrobienie i rozbudowanie mięśni na tyle by podciągnąć się (nachwyt) 20* i przebiec 1000m w czasie poniżej 2.50 i przebiec na czas 5000m Tak [...]
Hej! Jest to mój pierwszy post, mimo że trochę już czytam to forum. Ćwiczę w sumie od początku tego roku. Na początku zaczęłam od 20 min na orbitreku (całe szczęście mam go w domu). Teraz mam ferie, więc postanowiłam się trochę bardziej skupić na ćwiczeniach. Zależy mi na poprawie kondycji, spaleniu tłuszczu, którego najwięcej mam na brzuchu i [...]
